ＤＨＡとＥＰＡ効果で更年期不調改善！缶詰を使ったお手軽レシピ

先日のブログで疲れが取れにくい更年期の体の基盤作りに必要な
「鉄分」を摂るひじきを使ったメニューをご紹介しました。
動悸や息切れは鉄分不足かも!?ひじきを使ったレシピで疲労緩和

今日は、血液サラサラ効果で体の不調を改善する
『ＤＨＡ・ＥＰＡ』が摂れる、缶詰を使った
お手軽メニューを2品ご紹介します。　(参考:Dr.クロワッサン)

ＤＨＡとＥＰＡは、血液をサラサラにする効果によって
血液のめぐりを良くして冷えやむくみ、頭痛、肩こり、
めまい、耳鳴りなどの症状を改善します。

また、中性脂肪やコレステロールの低下にも働くし、
動脈硬化や心筋梗塞、がん予防の効果も大。

魚介類の良質な脂を適度に摂ることは
更年期においてはとても大切になります。

オイルサーディンのサラダ

・材料
オイルサーディン　5尾(40g)
プチトマト　3個
ベビーリーフ　適宜
オリーブオイル　大さじ2
レモン汁　小さじ1
醤油・塩・こしょう　各少々
粉チーズ　適宜

作り方
①トマトは半分にカットする
②オリーブオイル、レモン汁、醤油・塩・こしょうを混ぜる
③器にベビーリーフ、トマト、オイルサーディンをのせる
④粉チーズを振る

・効果
整腸作用
（便通をスムーズにするだけでなく、体にたまった老廃物の排出にも。
更年期を乗り切るために必要な要素。）
いらいら・ストレス
（女性ホルモンが低下することで生じる、精神的な不調の改善。
不眠や憂鬱、物忘れなどにも効果あり。）
頻尿
（委縮しがちな膀胱の筋肉や粘膜を強化し、頻尿や尿モレを改善。）
ほてり・発汗
（自律神経のバランスを調整、正常な体温調節機能の維持。）
冷え・むくみ
（低下した体温の改善に働き血流を促進。
　新陳代謝を高めて、体内に溜まった余分な水分の排出を助ける。）
動悸・息切れ
（動悸や息切れの原因となる自律神経の乱れを調整。）
頭痛・凝り
（加齢によって低下した新陳代謝を高めて血流を改善。
　血のめぐりを良くすることで頭痛や肩こり、腰痛にも効果的。）
ドライ
（皮膚や粘膜を強化して乾燥を予防。
肌あれやシミといった美容面からドライマウス、ドライアイにも有効。）
めまい・耳鳴り
（めまいや耳鳴りの原因となる血流を改善。
血液サラサラ効果も期待でき、新陳代謝アップにも効果あり。）
かゆみ・湿疹
（細胞の再生を助けて皮膚や粘膜を強化して乾燥を防ぐ。
肌のハリやツヤにも有効で、アンチエイジング効果も期待できる。）